7 начина да сме здрави през зимата

Прекарваме една трета от живота си в сън и то с добра причина: докато спим тялото се възстановява, естествено, ако му дадем възможност. Нуждаем се от средно седем часа сън на вечер, за да могат клетките ни да се регенерират, а имунната система да произведе нови защитни клетки. През това време обработваме случилото се през деня в сънищата си и така разтоварваме и душата си по време на сън.

Близостта до другите е добра за нас. Проучванията показват, че приятелството може да е също толкова важно за здравето, колкото упражненията и балансираната диета. Физическият контакт стимулира освобождаването на хормона на "гушкането" и близостта - окситоцин, което пък ни дава усещане за топлина и сигурност. В същото време намалява нивата на хормоните на стреса, които ни правят по-податливи на настинки. Близостта до нас самите е също толкова значима. Комуникираме ли с вътрешното си аз? Когато нещо ни дойде в повече, защо се случва така и какво трябва да направим по въпроса - преди някоя инфекция да ни накара да реагираме спешно? Грижата за нас самите активира собствените ни оздравителни сили!

“Нека храната бъде Вашето лекарство.” Когато лечителят Хипократ казал тези думи преди 2,400 години, той не знаел, че витамините в плодовете и зеленчуците ни поддържат здрави. Нашата имунна система се нуждае от тях, за да функционира правилно. Именно защото човешкото тяло не може да произвежда повечето витамини само, има нужда да ги приема чрез храната. Колкото повече натурална храна ядем, толкова по-енергични се чувстваме. Облепихата е много добро решение за стимулиране на имунната система. Ярко оранжевите плодчета на този трънист храст съдържат повече витамин С от цитрусувите плодове.

Дължим живота на тази планета на светлината и топлината на слънцето. Слънчевата светлина стимулира производството на витамин D, жизнено важен за здрави кости, в кожата. Също така спомага производството на "хормона на щастието" серотонин в мозъка и по естествен начин подобрява настроението ни. Помага ни и да сме здрави - проучвания в новата сфера на психоневроимунологията показват, че хормоналната и имунната ни система си влияят. Ето защо в сезона на настинките  и сивите дни е важно да излизаме навън. Дори когато небето е облачно, енергията на слънцето може да ни достигне.

Зеленият цвят е истински дар от природата. Има хармонизиращ ефект над тялото, душата и духа ни. Кратка разходка в гората може да намали кръвното налягане, да отпусне напрегнатите мускули и да подсили имунната ни система. Дори през зимата, когато дърветата са голи, не трябва да се лишаваме от зеленина. Зелените храни като зеле, маруля и билки, съдържат високи нива на хлорофил, който абсорбираме чрез консумирането им. Растенията използват този пигмент, за да преработят слънчевата светлина в материя, а ние можем да го получим с храната.

Водата пречиства, особено топлата вода: заради намаленото повърхностно налягане може да се абсорбира по-лесно от клетките на организма. Пиенето на чаша топла вода сутрин, преди консумирането на нещо друго, спомага детоксикацията и подобрява метаболизма. Пиенето на топли билкови чайове може да предотврати появата и на болестотворни микроби и тяхното отлагане по мембраните на гърлото и носа. Ваните с етерични масла от сребърна ела и борови връхчета също имат освежаващ и хармонизиращ ефект - особено, когато навън е студено и мокро.

Не става въпрос за леден душ, а по-скоро за редуване на топла и студена вода по време на баня или поне за завършване на сутрешния душ със струя освежаваща студена вода с цел подобряване на циркулацията и стимулиране на лимфатичната система. Това е често пропускан, но ключов елемент на нашата имунна система. Колкото по-гладко се движи лимфата, толкова по-ефективна е при неутрализирането и елиминирането на микроби. Идеалната подготовка: пет-минутен масаж с пилинг ръкавица от луфа. Изсушената луфа нежно премахва мъртвите клетки на кожата и така стимулира лимфатичната система.